Podciąganie na drążku podchwyt

13.12.2013 DT piatek Trening poranny, 6:30 - 1h po 1 posiłku. Szybko sprawnie i z powerem. Dobry trening wyszedł, już czuję po plecach. Triceps spompowany - ta partia jakoś najlepiej mi wchodzi. ok. południ wizyta kontrolna u cardio. Odstawione prochy na nadciśnienie. To mój pierwszy poważny sukces związany z moim uprawianiem "bodybuildingu" %-) [...]

02.05.2014 DT piątek Dzisiaj zaplanowane plecki z cardio :-) Trening popołudniowy 16-18, w klubie pustki więc ładnie udało sie pojechać z super seriami i szybko poszło. Bardzo fajnie dzisiaj mi się ćwiczyło. Jednak co głowa wolna od codziennych stresów to swoje robi :-D SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g BCAA 10g przed treningiem, 10g po, Glutamina 5g [...]

09.05.2014 DT piątunio :-) Waga rano na czczo: 81,1kg Trening późny o 19.00 - mało ludzi, szybko poszło ! SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g 3 x 1000mg Omega3, Glukozamina 3tab. Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. BCAA 10g przed siłowym, 15g po L-Glutamina 10g przed, 10g po Kreatyna 5g przd, 10g po Show Time przed siłowym Burn Shape rano 3tab. [...]

27.11.2014 DT czwartek Jestem jestem. Ogarnąłem się nieco i od poniedziałku zacząłem znów trenować po 3 tygodniach przerwy. W tym tygodniu zrobie 4 treningi z 30 min cardio. Od nastepnego poniedziałku wchodzę znów na pełne obroty 5xtydz. z priorytetem na klatke i bicepsy tzn. 2xtydz. przez 4-6 yg. - zobacze jak będzie szło. Może coś ruszy w końcu [...]

PIĄTEK 05.11.2021 DT Dzisiaj pomiary z rana i raporcik do trenera. Ponieważ waga lekko się podniosła od zeszłego piątku ale tylko o 800g z 82,2 na 83 to dokładny odrobine kalorii 8-):-D PULL Rozgrzewka/aktywacja 2S podciąganie na drążku Przywodziciel 2S 12-15 stałe napięcie MCNPN 6-9 10-12 Wiosło podchwyt Smith 6-9 12/10 Shrugsy hantle 15-20 [...]

31.03.2014 - 4.04.2014 PN-PT zaległe wpisy Znowu troszkę zalatany byłem w tym tygodniu - załatwianie formalności z kupnem wymarzonego domku :-) notariusze, urzędy, sprawdzanie itp. :-D Obiecuję poprawę ! SUPLEMENTACJA: Bez zmian - odpoczywam teraz miesiąc przed finałem od kreatyn, spalaczy, przedtreningówek itp. Whey 2x 30g BCAA - 10g przed [...]

Co do planu to wszystko pasi tlyko w kaltce i nogach trzeba co nie co pozmieniac :-D ale to z Adamem bd gadac dzis Wczoraj poleciały plecy i bicek: - Wiosło jednoracz hantlą, konczylem na 8x100 / 10 x 100 i regres 30 x 40kg ale z przytrzymaniem - Podciaganie na drazku 4x 10 + 2x regres na wyc.gornym - Wioslo sztanga w opadzie tulowia 5x12 - [...]

Dzisiaj poleciał lekki trening plegara i bickow: - Wioslo hantla Rampa 8 + 2 regresy na 30 i 20p - Wioslo sztanga w opadzie tulowia nachwyt 3x12 - Podciaganie na drazku 3x8 + 2x15 na wyc.gornym sciaganie - Sciaganie podchwyt w odchyleniu 3x15-20 A) Wioslo linkami na 'hummerze' 3x15 B) Sciaganie wyc.gornego 3x15 chwyt V Mlotki 4x10 Uginaine z linka [...]

[...] przeszkadzał, w zasadzie to było prawie komfortowo ;) 2 pary leginsów ocieplanych, góra - trzy warstwy, ale ruchy nieskrępowane, czapka i rękawiczki ;) Później siłownia: 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 8/8/5/5 2. Przysiady 4x20x25 kg - dla większości z WAS pewnie obciążenie (%-) symboliczne, ale mnie wypompowało 3. WL 4x8x40 kg 4. [...]

Ranek dłużej w łóżku. Przedłużyła się regeneracja po taranowaniu i zdobyciu jaspisowej bramy. Potem tradycyjnie 10x20p brzuch i jeszcze później chód 7km (trochę zmokłem). Dalszy ciąg dnia ospały a potem: wyciskanie sztangi w leżeniu 3x10p 5x6p podciąganie na drążku chwyt równoległy po 8p (ostatnia seria to podchwyt) Pójdę jeszcze na rower (mąż [...]

W domowych warunkach jak najbardziej. Bez sprzętu to zależy jak interpretujesz- drążek i poręcze stykają, ja np w domu korzystam jeszcze z kółek gimnastycznych i z glute ham-raise machine własnego wyrobu%-) Spójrz na gimnastyków jak wyglądają. Tak, wiem są na soku, ale co z tego, skoro wszyscy inni zawodowcy też. Ale oczywiście zgoda co do tego, [...]

/SFD/Images/2016/7/10/7c4ba27a9d03434bbd723edb3610b78d.jpg DT Plecy 1a Podciaganie na drązku 3x6 1b Wiosłowanie nachywtem do klaty 3xmax na dobitke po drązku 2 Wioslowanie sztanga podchwyt 3x6-8 3a Wioslowanie nachywtem 4x8 3b Wioslowanie pol sztanga jednoracz 4x8 4. MC 3x8 5.Sciaganie wyciag dolny szeroko nautralnie 4x8-15 6.Szrugsy 4x12 [...]

PONIEDZIAŁEK 02.03 Wiec zaczynamy kolejny tydzień zmagań :). Pobudka 5:20 szamka z kotem kompanem XD pakowanie szamki na cały dzień i wio na trening dziś Pull. PULL 1. ŚCIĄGANIE SZEROKI NEUTRAL : 80KG 5X10 2. WIOSŁO POLSZTANGĄ Z MARTWEGO PUNKTU : 115kg 4x12 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA PODCHWYT 3S NEG : 65KG 4X12 4. NARCIARZ : 10 SZTABEK +2.5+1.25 4X15 5. [...]

PONIEDZIAŁEK 11.05 Pobudka po 5:35, cardio na czczo dziś tylko 25 min więc to wręcz przyjemność. Śniadanko, pakowanie żarcia i do pracy, tam szybko dziś zleciało i na trening podjarany bo z nowego planu :D PLECY, TYŁ BARKU, BIC 0. NARCIARZ 6SZT x15x15x15 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKI NEUTRAL R8 CCx8, +5kgx8, Guma x11 2. FOCZE WIOSŁO R10 70kgx10, [...]

PONIEDZIAŁEK 11.05 Pobudka po 5:35, cardio na czczo dziś tylko 25 min więc to wręcz przyjemność. Śniadanko, pakowanie żarcia i do pracy, tam szybko dziś zleciało i na trening podjarany bo z nowego planu :D PLECY, TYŁ BARKU, BIC 0. NARCIARZ 6SZT x15x15x15 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKI NEUTRAL R8 CCx8, +5kgx8, Guma x11 2. FOCZE WIOSŁO R10 70kgx10, [...]

PONIEDZIAŁEK 11.05 Pobudka po 5:35, cardio na czczo dziś tylko 25 min więc to wręcz przyjemność. Śniadanko, pakowanie żarcia i do pracy, tam szybko dziś zleciało i na trening podjarany bo z nowego planu :D PLECY, TYŁ BARKU, BIC 0. NARCIARZ 6SZT x15x15x15 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKI NEUTRAL R8 CCx8, +5kgx8, Guma x11 2. FOCZE WIOSŁO R10 70kgx10, [...]

/SFD/2016/10/25/765ee8a8262144e7b850e6e98396de61.jpg DT Plecy+tył barków+bic 24.10.16 1a Podciąganie na drążku 3x max 1b Przyciąganie hummer 3x8 2 Przyciąganie hummer 3x6-8 3.Wiosłowanie hantlą 3x6 4.Wiosłowanie sztangą podchwyt 3x12 5a Ściaganie na prostych ramionach 4x12 5b Odwrotne rozpiętki 4x12 5c Szrugsy 4x8 6. Uginanie modlitewnik 3x12 7. [...]

PONIEDZIAŁEK 11.05 Pobudka po 5:35, cardio na czczo dziś tylko 25 min więc to wręcz przyjemność. Śniadanko, pakowanie żarcia i do pracy, tam szybko dziś zleciało i na trening podjarany bo z nowego planu :D PLECY, TYŁ BARKU, BIC 0. NARCIARZ 6SZT x15x15x15 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKI NEUTRAL R8 CCx8, +5kgx8, Guma x11 2. FOCZE WIOSŁO R10 70kgx10, [...]

/SFD/Images/2015/11/9/13ccf04a77c242ca94eb6f88d103c14d.jpg Sobota DT Niedziela DNT DT PLECY 1.Podciaganie na drążku 4x max 2.Wioslowanie sztanga podchwyt 5x8-12 ostatnia z droppem 3.Przyciaganie hummer rozne chwyty 4x12 4a Szrugsy 4x12 4b Odwrotne rozpietki 4x12 5.Sciaganie wyciag dolny 4x12 6.Sciagania za glowe 4x12 7. Wznos boczny jednoracz [...]

/SFD/Images/2016/10/13/8a207f5ba0ea4f49b1f638778b391fff.jpg DT Plecy+tył barków+bic 1a Podciąganie na drązku 3x8 1b Przyciąganie hummer nachwyt 3x8 2. Przyciąganie hummer 4x8 (neutral) 3.Wiosłowanie sztanga podchwyt 4x12 4.Szrugsy 3x12 5.Sciąganie na prostych 3x12 6.Pull Face 3x12 7.Uginanie modlitewnik 3x8 8.Uginanie nachwyt sztanga 3x12 Suple [...]